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1 0.21-0.69 360 立秋后，
2 1.05-3.03 300 排名第一的坚果一定要多吃，
3 3.33-4.83 420 哪怕一周只吃两三次，
4 5.25-6.75 480 营养上也比不吃强太多。
5 7.23-11.37 300 今天跟大家分享八种秋天营养含量特别突出的坚果，
6 11.67-13.23 360 什么进口夏威夷果、
7 13.59-15.27 360 有机巴旦木都不在里面，
8 15.63-18.03 240 排名第一的是家家户户都买得起的东西。
9 18.27-19.35 420 记得分享给家人们，
10 19.77-21.63 420 我们先从第八名开始说起。
11 22.05-26.91 660 第八名是核桃立秋餐桌上当之无愧的营养担当。
12 27.57-29.13 360 根据食物成分表的数据，
13 29.49-31.36 360 核桃仁脂肪含量超过百分之六十，
14 31.72-34.6 480 其中不饱和脂肪酸的占比在坚果里名列前茅。
15 35.08-35.32 300 此外，
16 35.62-38.26 240 每一百克每含量约为一百三十一毫克，
17 38.5-41.14 480 是构成细胞能量代谢离不开的矿物质。
18 41.62-41.86 120 老人、
19 41.98-43.0 480 孩子个个都爱吃，
20 43.48-45.1 420 排到第七名的是腰果。
21 45.52-47.14 540 秋季补充能量的典型代表。
22 47.68-49.66 420 根据中国食物成分表记录，
23 50.08-51.1 300 腰果油脂丰富，
24 51.4-54.64 480 且每一百克镁含量约为一百五十三毫克。
25 55.12-57.34 360 富含膳食纤维和多种矿物质，
26 57.7-59.32 420 对于立秋后容易疲乏，
27 59.74-61.91 560 需要稳定情绪状态的人群而言，
28 62.47-65.61 530 是相当理想的天然家餐食材第六名，
29 66.14-69.57 640 杏仁立秋滋润坚果阵营里公认的高分之选。
30 70.21-71.23 480 相关研究数据证实，
31 71.71-74.41 450 杏仁中维生素 e 与植物纤维含量都十分丰富，
32 74.86-78.01 480 抗氧化能力在常见坚果中也属较高水准第五名。
33 78.49-81.25 360 开心果堪称立秋当季坚果里的实力担当。
34 81.61-84.49 340 每一百克开心果含钾约一千零四十二毫克，
35 84.83-85.85 490 膳食纤维约十克，
36 86.34-88.32 580 在同类坚果中表现格外亮眼。
37 88.9-91.71 600 第四名板栗相关营养学研究显示，
38 92.31-94.59 420 板栗每一百克含淀粉丰富，
39 95.01-96.64 180 脂肪含量却很低钾，
40 96.82-98.32 550 约四百四十二毫克。
41 98.87-99.05 360 同时，
42 99.41-101.99 620 维生素 c 含量在坚果类里也十分突出，
43 102.61-103.51 360 对肠胃特别友好。
44 103.87-104.29 480 第三名，
45 104.77-108.41 360 松子在坚果里不饱和脂肪酸的含量遥遥领先，
46 108.77-110.51 640 却是常被忽略的营养高手。
47 111.15-112.53 600 食品科学相关研究指出，
48 113.13-115.95 460 松子每一百克含脂肪高达六十克以上，
49 116.41-118.33 360 其中优质不饱和脂肪占大多数，
50 118.69-120.61 330 在同类坚果中一枝独秀。
51 120.94-121.24 300 第二名，
52 121.54-125.5 450 贞子叶酸与维生素 e 双高的实力派选手，
53 125.95-126.67 420 很多人不清楚，
54 127.09-127.87 240 榛子生吃，
55 128.11-130.61 360 比油炸吃更能保留营养包壳，
56 130.97-132.11 300 直接嚼或者磨碎，
57 132.41-133.19 370 撒在酸奶里，
58 133.56-134.7 520 香气浓郁又扎实，
59 135.22-136.78 740 连小朋友都抢着当零食吃。
60 137.52-138.24 350 第一名是花生。
61 138.59-138.77 570 没错，
62 139.34-140.84 290 榜单第一不是某种进口坚果，
63 141.13-143.08 410 而是家家户户厨房里常备的花生。
64 143.49-144.54 420 它富含优质蛋白质，
65 144.96-147.48 480 每一百克含蛋白质约二十五克，
66 147.96-150.0 540 同时还含有白藜芦醇、
67 150.54-152.46 680 叶酸和多种 b 族维生素。
68 153.14-155.19 120 立秋换季身体代谢消耗，
69 155.31-158.83 540 大对优质蛋白和油脂的补充更是马虎不得。
70 159.37-161.11 320 看到这里的朋友先别忙着划走，
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